El déficit de hierro está relacionado con trastornos de sueño y alteraciones en la organización temporal de fases de sueño en la niñez.
El hierro desempeña un papel importante en la progresión y establecimiento normal de los esquemas de sueño, y la alteración continuada de la organización del sueño puede tener consecuencias negativas para el desarrollo del niño.
La deficiencia de hierro provoca una mayor actividad motora durante las 24 horas del día, que se refleja en inquietud motriz en la vigilia del niño y una disfunción de la arquitectura del sueño en forma de intranquilidad permanente, frecuentes interrupciones y movimientos periódicos en las extremidades durante el sueño, o sacudidas de las piernas. Estos síntomas reducen la duración del sueño e inducen una privación del mismo en los niños que tiene importantes repercusiones en su comportamiento y atención.
La deficiencia de hierro también se ha relacionado con los procesos de consolidación de la memoria y del aprendizaje.
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lunes, 23 de marzo de 2015
lunes, 16 de marzo de 2015
LECHE Y GALLETAS UN GRAN ALIADO DEL SUEÑO.
El grupo de Neuroinmulofisiología y Crononutrición de la Universidad de Extremadura durante años de estudio acerca de cómo afectan determinados elementos de nuestros alimentos en el ritmo biológico del sueño, afirman que tanto los cereales como la leche al ser alimentos ricos en triptófano, el aminoácido encargado en nuestro organismo de sintetizar la hormona melatonina implicada en la inducción del sueño, pueden contribuir a la conciliación del mismo.
Pero no es el único alimento que puede ayudar a conciliar el sueño por la noche. De hecho, todos los alimentos que contienen triptófano, o incluso serotonina o melatonina, son idóneos para tomarlos al anochecer o en la cena. Así, los plátanos, las cerezas, los cereales, el tomate, la lechuga, el pescado, los frutos secos o los frutos rojos pueden ayudar a dormir bien y obtener un sueño más reparador. Por el contrario, debe evitarse en las últimas horas del día frutas ricas en vitamina C como la naranja o el kiwi, bebidas como el té o el café o carnes rojas y embutidos ricos en tiroxina, "un aminoácido precursor de las catelocaminas y dopaminas que son las que nos hacen estar despiertos". Estos productos es recomendable consumirlos durante la mañana.
Están también llevando a cabo investigaciones en el campo nutracéutico para la comercialización de un producto concentrado a base de cerezas del valle del jerte con propiedades dietéticas y medicinales que parece presentar propiedades preventivas y terapéuticas frente al insomnio, el estrés oxidativo y la depresión.
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Pero no es el único alimento que puede ayudar a conciliar el sueño por la noche. De hecho, todos los alimentos que contienen triptófano, o incluso serotonina o melatonina, son idóneos para tomarlos al anochecer o en la cena. Así, los plátanos, las cerezas, los cereales, el tomate, la lechuga, el pescado, los frutos secos o los frutos rojos pueden ayudar a dormir bien y obtener un sueño más reparador. Por el contrario, debe evitarse en las últimas horas del día frutas ricas en vitamina C como la naranja o el kiwi, bebidas como el té o el café o carnes rojas y embutidos ricos en tiroxina, "un aminoácido precursor de las catelocaminas y dopaminas que son las que nos hacen estar despiertos". Estos productos es recomendable consumirlos durante la mañana.
Están también llevando a cabo investigaciones en el campo nutracéutico para la comercialización de un producto concentrado a base de cerezas del valle del jerte con propiedades dietéticas y medicinales que parece presentar propiedades preventivas y terapéuticas frente al insomnio, el estrés oxidativo y la depresión.
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viernes, 13 de marzo de 2015
DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO, 13/03/15
El 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha destinada a fomentar el conocimiento de los distintos trastornos del sueño que, este año, se ha querido dedicar a incidir en el más frecuente entre la población: el insomnio. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 25 y un 35 % de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15 %, lo que supone más de cuatro millones de adultos españoles, sufre de insomnio crónico.
En los casos de insomnio se debe hacer una distinción entre lo que son causas primarias, que son las más frecuentes y están relacionadas principalmente con una higiene inadecuada del sueño o con aspectos psicológicos; y las secundarias, en las que el insomnio es síntoma de otra patología.
Vamos a hablar brevemente sobre el primer caso, ya que es aplicable a todo el mundo y es de interés común.
Para una buena higiene de sueño es necesario:
- Llevar un ritmo de vida regular manteniendo estables los horarios de sueño y comidas y aprovechar los ciclos de luz para ajustar los horarios.
- Evitar agentes externos que puedan importunar nuestro descanso, como el ruido o los estímulos externos (televisión, móviles…).
- Evitar las comidas copiosas y las bebidas estimulantes, sobre todo antes de dormir.
- Realizar deporte y llevar un estilo de vida activo.
- No tomar medicamentos para dormir sin consultar antes con un especialista.
- Consultar con los especialistas si se piensa que puede padecer algún trastorno del sueño.
Visítanos, www.iis.es.
Fuente: http://www.sendasenior.com/13-de-marzo-Dia-Mundial-del-Sueno_a3397.html
jueves, 12 de marzo de 2015
PERDER MEDIA HORA DE SUEÑO AFECTA AL PESO Y AL METABOLISMO
Numerosos estudios han demostrado que la falta de sueño se asocia con obesidad y diabetes, pero un estudio reciente sugiere que tan solo la pérdida de media hora de sueño puede tener consecuencias a largo plazo tanto para el peso corporal, como para el metabolismo.
Participaron 522 voluntarios pacientes diagnosticados recientemente con diabetes tipo 2 a los que realizaron un análisis de sangre y tomaron medidas de su altura, peso y circunferencia de la cintura. Durante 6 meses rellenaron diarios de sueño para calcular el tiempo de sueño y ver la deuda del mismo que contraían cada semana.
Los resultados revelaron que aquellos que perdían horas de sueño cada día de lunes a viernes eran un 72% más propensos a ser obesos, en comparación con los que dormían las horas adecuadas cada día.
Tras otros 6 meses más de observación, a los 12 meses de seguimiento, los investigadores calcularon que por cada 30 minutos de falta de sueño entre semana el riesgo de obesidad aumentaba un 17% y el riesgo de resistencia a la insulina aumentaba un llamativo 39%.
Participaron 522 voluntarios pacientes diagnosticados recientemente con diabetes tipo 2 a los que realizaron un análisis de sangre y tomaron medidas de su altura, peso y circunferencia de la cintura. Durante 6 meses rellenaron diarios de sueño para calcular el tiempo de sueño y ver la deuda del mismo que contraían cada semana.
Los resultados revelaron que aquellos que perdían horas de sueño cada día de lunes a viernes eran un 72% más propensos a ser obesos, en comparación con los que dormían las horas adecuadas cada día.
Tras otros 6 meses más de observación, a los 12 meses de seguimiento, los investigadores calcularon que por cada 30 minutos de falta de sueño entre semana el riesgo de obesidad aumentaba un 17% y el riesgo de resistencia a la insulina aumentaba un llamativo 39%.
miércoles, 11 de marzo de 2015
EL SUEÑO Y LA INFLUENCIA GENÉTICA
El Dr. García-Borreguero nos explica diferentes formas en las que nuestro sueño puede venir condicionado por nuestra genética.
En esta segunda entrega sobre "El sueño y los genes", veremos de qué forma el sueño puede venir determinado genéticamente, tanto en la hora a la que tenemos sueño, como en la hora a la que naturalmente nos despertamos.
Pinche aquí para ver el vídeo.
En esta segunda entrega sobre "El sueño y los genes", veremos de qué forma el sueño puede venir determinado genéticamente, tanto en la hora a la que tenemos sueño, como en la hora a la que naturalmente nos despertamos.
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