Pregunta: Tengo problemas con el sueño desde hace años. Todo empezo con insomnio. A veces era simplemente no poder dormir. Otras veces me despertaba varias horas después de dormirme y no me podía dormir más.
Es como si cuando debería dormir no puedo dormir, y cuando no debería dormir a veces puedo dormir. Me cuesta mucho menos dormir durante el día.
Aunque ahora el insomnio me ha mejorado un poquito desde que tengo más dirección en mi vida, sigo teniendo el problema de que mi sueño es muy poco profundo. Cualquier cosa me despierta, dormir no me hace descansar bien, como si estuviesa alerta durante el sueño.
Empece a tomar pastillitas de melatonina, pero a veces no siento que me hacen mucho efecto, y además solo puedo llegar a dormir si las tomo. Si no las tomo casi no puedo dormir y yo creo que es más psicológico que cualquier otra cosa. ¿Qué primeros pasos podría tomar para enfocar mi sueño mejor?. No quiero estar dependiente de pastillas o medicamentos.
Respuesta del Dr. García-Borreguero: Existen muchas causas diferentes que producen el insomnio, y con frecuencia, no es díficil diferenciarlas entre sí, si no se hacen las evaluaciones pertinentes. Por otro lado, el insomnio causa problemas psicológicos, por lo que no se debe asumir que es necesarimente al revés. Me plantearía realizar los siguientes pasos:
1. Elija una hora para levantarse, y no la cambie en ningún caso, al margen de a que hora se haya dormido.
2. Calcule el número de horas que haya dormido por termino medio a lo largo de la última semana. Al promedio resultante, réstele un 25%. Ese será el número de horas que debe dormir durante la primera semana. Cada semana, incremente esa cifra en un 10%. Este método se llama restricción de sueño.
3. Realice una hora de ejercicio físico, 4-6 horas antes de dormir.
4. Suprima el café, el alcohol y si puede, el tabaco.
No hay comentarios:
Publicar un comentario