Controlar el insomnio sin necesidad de medicación: un programa en cinco sesiones
Nuestro programa para reeducar el hábito del sueño se compone de una serie de técnicas que han demostrado sobradamente su eficacia en numerosos estudios científicos y son las recomendadas como de primera elección para tratar el insomnio primario por la Asociación Americana de Sueño (Morgenthaler T: American Academy of Sleep Medicine. Practice parameters for the psychological and behavioral treatment of insomnia: an update. An american academy of sleep medicine report. Sleep. 2006 Nov;29(11):1415-9.
1. Técnicas de higiene de sueño y control estimular
Con ellas enseñamos a nuestros pacientes que conductas tienen que hacer para poder llegar a la cama con un estado físiológico facilitador del sueño y les ayudamos a asociar denuevo el sueño con los estímulos apropiados. De este modo, tras la práctica repetida de los hábitos aprendidos, estos mismos estímulos y su estado fisiológico desencadenarán el sueño de modo automático.
2. Técnicas de relajación
Con ellas, les enseñamos a desactivar su cuerpo y mente para facilitar su entrada en el sueño.
3. Técnicas de reestructuración cognitiva
Con ellas, les hacemos más conscientes de los pensamientos, actitudes y creencias erróneassobre el sueño y como contribuyen a aumentar su aprensión y miedo a no dormir, generando ansiedad y más problemas de sueño. Les ayudamos a cambiar estos pensamientos por otros más realistas que les ayudan a reducir su tensión y preocupación.
Estas estrategias se integran en un programa de cinco sesiones; la primera se dedica a la evaluación y la última a la prevención de recaídas.
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